Вряд ли кто-то из нас еще недавно мог предсказать эпидемию коронавируса. Сегодня, в условиях карантина и самоизоляции, когда закрываются фирмы и учреждения, отменяются различные проекты, не будет преувеличением сказать, что почти все мы пребываем в растерянности и страдаем от одиночества.
«Могу с уверенностью сказать, что огромное количество людей всю жизнь испытывают подобные чувства (одиночество, потерянность, неуверенность в будущем) из-за эмоциональных проблем в детстве. А в нынешней ситуации им достается двойная доза. Но даже те, кто вырос в психологически благополучных семьях, сейчас могут испытывать ужас, чувство одиночества и беспомощности. Но будьте уверены: с этим можно справиться», — утверждает психотерапевт Джонис Уэбб.
Даже в такой ситуации мы можем попробовать что-то новое, на что раньше не хватало времени и сил из-за работы, дел и стресса.
«Я уверена, что мы сможем пережить тяготы, вызванные эпидемией. И не просто пережить, а использовать эту возможность для роста и развития», — говорит Джонис Уэбб.
Как это сделать? Вот несколько эффективных способов, и пусть на первый взгляд многие из них не имеют отношения к психологии. На самом деле это не так. Все ниже перечисленное поможет не только улучшить свое эмоциональное состояние во время карантина, но и принесет пользу в долгосрочной перспективе, уверена Джонис Уэбб.
1. Избавьтесь от лишнего. У вас дома настоящий хаос, потому что вечно нет времени на уборку? Карантин в этом случае как нельзя кстати. Рассортируйте вещи, книги, бумаги, избавьтесь от всего ненужного. Это принесет громадное удовлетворение. Наводя порядок, вы доказываете себе, что можете что-то контролировать.
2. Начните изучать новый язык. Это не только тренирует мозг, но и дает возможность приобщиться к другой культуре, что особенно полезно в современном глобальном мире.
3. Начните писать. Неважно, о чем вы будете писать, в любом случае вы дадите своему внутреннему «Я» возможность самовыражения. У вас есть идея романа или мемуаров? Вы хотели бы рассказать о каком-то интересном периоде своей жизни? Вас терзают болезненные воспоминания, которые вы так до конца и не осмыслили? Напишите об этом!
4. Сделайте уборку в труднодоступных местах дома. Протрите пыль за шкафами, под диванами и в других уголках, до которых обычно руки не доходят.
5. Освойте новые рецепты. Кулинария — тоже форма творческого самовыражения и заботы о себе.
6. Откройте для себя новую музыку. Часто мы настолько привыкаем к любимым исполнителям и жанрам, что перестаем искать для себя что-то новое. Сейчас самое время внести разнообразие в привычный репертуар.
7. Раскройте свои музыкальные таланты. Всегда хотели научиться играть на гитаре или петь? Теперь у вас есть для этого время.
8. Укрепите отношения с важным для вас человеком. Сейчас, когда у вас есть свободное время и силы, вы можете добиться прогресса, выведя свои отношения на совершенно новый уровень.
9. Научитесь лучше понимать свои эмоции. Наши эмоции — мощный инструмент, развивая эмоциональные навыки, мы учимся лучше выражать себя и принимать правильные решения.
10. Практикуйте медитацию и осознанность. Медитация поможет вам найти центр внутреннего равновесия и научит лучше контролировать собственный разум. Это сделает вас устойчивее в стрессовых ситуациях.
11. Составьте список ваших сильных сторон. У каждого из нас они разные. Важно о них не забывать и осознанно задействовать при надобности.
12. Постарайтесь каждое утро благодарить судьбу уже за то, что вы и ваши близкие живы и здоровы. Доказано, что чувство благодарности — важнейшая составляющая счастья. Что бы ни происходило в нашей жизни, мы всегда можем найти поводы для благодарности.
13. Подумайте, какой цели вы сможете достичь только благодаря карантину. Это может быть любая здоровая и позитивная цель.
14. Позвоните важному для вас человеку, с которым давно не общались из-за занятости. Это может быть друг детства, двоюродный брат или сестра, тетя или дядя, школьный или университетский товарищ. Возобновление общения пойдет на пользу вам обоим.
15. Развивайте полезные в карьере навыки. Пройдите обучающий курс через интернет, прочтите книгу по важной для вашей работы теме. Или просто оттачивайте свои навыки, доводя их до совершенства.
16. Выберите для себя упражнение, которое будете делать каждый день. Например, отжимания, подтягивания или что-то еще. Выбирайте с учетом вашей формы и возможностей.
17. Помогайте другим. Найдите возможность кому-нибудь помочь (даже если через интернет). Альтруизм не менее важен для счастья, чем чувство благодарности.
18. Позвольте себе помечтать. В современном мире нам отчаянно не хватает этой простой радости. Разрешите себе спокойно посидеть, ничего не делая и раздумывая обо всем, что в голову взбредет.
19. Прочтите «сложную» книгу. Выберите любую, которую давно планировали прочесть, но не хватало времени и сил.
20. Извинитесь. Почти каждого из нас иногда гложет чувство вины из-за каких-то прошлых проступков (пусть и непреднамеренных). У вас есть возможность избавиться от этого груза, объяснившись и извинившись. Если же связаться с этим человеком невозможно, еще раз обдумайте случившееся, извлеките для себя уроки и оставьте прошлое в прошлом.
«То, что мы, взрослые, ощущаем сейчас, во время вынужденной изоляции, во многом похоже на переживания детей, чьи эмоции игнорируют родители. И мы, и они чувствуем себя одинокими и потерянными, не знаем, что нас ждет в будущем. Но, в отличие от детей, мы все же понимаем, что во многом будущее зависит от нас самих, и можем использовать этот трудный период для роста и развития», — объясняет Джонис Уэбб.
Материал подготовил
Руководитель КОНСАЛТИНГОВОГО ЦЕНТРА®
Рoмaн Зaйцeв