Кэти Херли, психотерапевт, педагог и спикер, собрала в своей книге основанные на позитивной психологии цитаты и советы на каждый день года. Они помогают справиться с негативными мыслями, улучшить отношения с окружающими и достичь своих целей.
1. Банка достижений
Приятно, когда окружающие хвалят нас за успехи, но еще приятнее осознавать собственные успехи. Поставьте пустую банку на стол. И каждый день наполняйте ее минимум одним достижением. У вас появился новый друг? Напишите это на бумаге и положите ее в банку. Удалось завершить сложный проект? Отправляйте его в банку. Если выдастся день, когда нечего положить в банку, достаньте из нее несколько бумажек и вслух прочитайте свои достижения. Это вдохновит вас.
2. Доска утверждений
Благодаря практике позитивных утверждений вам будет проще выполнять сложные задачи и не терять надежды, даже когда чувствуете подавленность.
Обращенные к себе добрые слова помогут преодолевать испытания. Создайте в квартире место, где можно собирать позитивные фразы и вдохновляющие цитаты. Вот несколько примеров:
Со мной все в порядке.
Я люблю себя как есть.
Я могу реализовать свои мечты.
Мои цели достижимы.
Допишите свои собственные фразы и цитаты. Читайте их вслух, когда проходите мимо, чтобы напомнить себе, что можете преодолеть любые препятствия.
3. Полюбите себя
Нас с детства учат, что хвастаться плохо, и мы забываем, что можно и нужно любить себя и радоваться своим успехам. Когда вы точно знаете, за что любите себя, проще определить сильные стороны своего характера. У вас может быть масса талантов, но сильные качества (например, умение слушать, проявлять эмпатию, чувство юмора и т. д.) влияют на вашу личность как будто изнутри.
Подумайте, что вам по-настоящему нравится в себе. Кто вы? Представьте, что нужно похвастаться своими сильными сторонами. Попробуйте закончить следующие предложения:
Я горжусь тем, что я...
Я горжусь тем, что я могу...
Я горжусь тем, что люди приходят ко мне, чтобы...
4. Простите себя
Все мы ошибаемся и потом сожалеем о своих действиях. Позволяя негативным чувствам вытеснить позитивные, мы ощущаем подавленность. Важно прощать себя за ошибки. Невозможно изменить свои поступки, но можно извлечь из ошибок выводы и жить дальше.
Письмо — хороший способ дать выход старым обидам и успокоиться. Излейте свои чувства на бумаге, проявите к себе сопереживание и понимание, подарите себе любовь, чтобы не зацикливаться на прошлом, а жить дальше. Храните письмо в надежном месте. Возможно, сегодня и завтра оно не пригодится, но однажды необходимость его прочитать появится. И когда этот день настанет, письмо, в котором вы прощаете себя, подарит свободу.
5. Сострадайте себе
Неуверенность в себе убивает радость. Постоянно сомневаясь в своих решениях, способностях, желаниях, мы себя как будто осуждаем за то, что недостаточно хороши. Самосострадание предполагает позитивное и доброе отношение к себе. Это значит принимать свои ошибки и не судить себя слишком строго, когда все идет не по плану. Проявлять самосострадание — значит ценить в жизни и взлеты, и падения. Есть много способов практиковать самосострадание, но попробуйте начать со следующих упражнений:
- практикуйте осознанность каждый день, чтобы обратить внимание на свои внутренние мысли и чувства;
- в трудную минуту относитесь к себе как к близкому другу — с заботой и пониманием;
- говорите себе поддерживающие фразы, например: «Ничего страшного, что я расстроен» или «Одна ошибка — еще не конец света»;
- каждый день напоминайте себе, что есть хорошего в вашей жизни, и размышляйте об этом.
6. Найдите счастливое место
Когда грустите, злитесь или чувствуете подавленность, вспомните позитивные моменты. Какое место у вас ассоциируется с ощущением покоя, радости и любви? Закройте глаза и представьте это место. Там произошло что-то хорошее? Вспомните этот момент. Полностью погрузитесь в это воспоминание, дышите глубоко, каждый раз вдыхая ощущение покоя и счастья.
7. Счастье внутри
Счастье — это чувство. И, как любое другое чувство, оно приходит и уходит. Никто не может быть счастлив каждую секунду, каждый день, но можно повысить свой общий уровень счастья. Материальные предметы дают минутную радость, но чувствовать счастье — совсем другое дело.
Наполните сердце счастьем, узнав себя получше. Ответьте на следующие вопросы:
Когда я радуюсь больше всего?
Чем я люблю заниматься в одиночестве?
Чем я люблю заниматься с друзьями?
Что приносит мне счастье?
8. Одно дело за раз
Человеческий мозг не создан для многозадачности. Пытаясь выполнить много дел одновременно, ваш мозг переключается с одной задачи на другую — иногда очень быстро. Скорее всего, ни одна из этих задач не будет выполнена хорошо. К тому же многозадачность очень утомляет. Старайтесь выполнять одно дело за раз. Используйте следующие советы, чтобы научиться сосредоточенно работать над чем-то.
- Занимаясь чем-то важным, включите на телефоне режим полета, чтобы не отвлекаться.
- Возьмите бумагу, ручку и составьте расписание, чтобы не сбиться. Обязательно добавь перерывы на перекус и упражнения.
- Создайте комфортную рабочую среду. Найдите приятное место, где вас ничто не будет отвлекать.
- Поставьте реалистичные цели. Если не будете делать перерывы, начнете сильно уставать и отвлекаться.
9. Ежедневная благодарность
Когда мы заканчиваем день благодарностью, то засыпаем, радуясь всему хорошему, что у нас есть. Выделите пару минут, чтобы вспомнить позитивные моменты дня.
- Назовите три вещи, за которые чувствуете благодарность.
- Перечислите три потрясающие вещи, которые сегодня произошли.
- Подумайте о трех вещах, которые можете сделать, чтобы улучшить завтрашний день.
Материал подготовил
Руководитель КОНСАЛТИНГОВОГО ЦЕНТРА®
Рoмaн Зaйцeв
